dzień dobry

Środa 08.05 Dzień jak codzień szybko zleciał. Wszystko zjedzone chociaz kolacja z oporem ale raczej z powodu przejedzenia bo posiłek przed kolacją był mega późno (dziecko idzie do komunii i właśnie mamy prawie codzinnie jakies przygotowania i 3h tam spędziłam). Niby wróciłam z kijków zjadłam posiłek, odrazu wyjechałam i mimo to miałam mega [...]

Tydzień 1 Dzień 7 20.01 Sprawdzenie ciężarów/ trening mocny - zakres ruchów 12-8 Trening: 1. MC Klasyk 3x12-8 rozgrzewka, seria rozgrzewkowa 40x12/47,5x8/47,5x8 2. Wykroki 3x12-8 15x12/20x8/20x8 ZESTAW NA ŁOPATKĘ 15min marsz/bieżnia/15st nachylenia Bardzo, bardzo dobry trening:-) aero po ledwo dałam radę zrobić, dvpsko piekło:-) w MC myślę, że [...]

PONIEDZIAŁEK, 27.10.08, waga 75,7kg, godz. 15:00, czas trwania 3h siad 170/1 ; 210/2 sprzet ; 230/1 sprzet ; 250/1 sprzet ; 260/1 sprzet ławka 150/1 ; 155/0 porecze 80/1 dzisiaj nie byl dobry dzien na dzwiganie :-/. Zaspany i zero mocy . Siady ciezko i chyba do spalenia. Bede musial liczyc na przyplyw mocy i techniki na zawodach bo to co zrobilem [...]

taka mala relacja: wyjazd z wrocka o godzinie 14:47 w piatek, ale pobudka wczesniej bo musialem isc na zajecia (11-13). W Warszawie o 21:12 na wschodnim i wschodni --> Radosc, bo nocowalismy u Mila. Jeszcze raz dzieki za nocleg . W sumie u niego bylismy ok 22:30 bo czekalismy 10min az w nocnym kase policza - piwo kupilismy na dobry sen. Wchodze [...]

[...] ciężarem to sobie może co sesje nawet zwiększać, ale sami zobaczycie, że po jakiś 2tyg to te 2,5% nie będzie się dało dorzucać tak często i czasami może wyjść nawet ponad tydzień" " Jade juz drugi tydzien i widze ze ta jedna seria na martwy jest jak najbardziej przemyslana." "za***iste samopoczucie, treningi stosunkowo [...]

Paweł, tak wchodzi pieknie, taka moja mala rozpusta. Kupilem tez ten krem/przecier z jablka i mango w rossmanie co ma 83%jablka i 17%mango i 50kcal na 100. W smaku pyszny fajny dodatek do np tego ciasta czy placka rano. Co do kaszy to kupowalem w delikatesach centrum, jest pycha Ps wczoraj caly dzien po za domem i poszlo takie cos Smak naprawde [...]

Niestety jestem z tych osób co lubią być pożałowane i potrzebują miłego słowa. Czasem mile slowo hamuje progres. Cale to moje gadanie wlasnie ma na celu zorientowanie Cie na maksa na cel, bo kazda redukcja jest bardzo trudna. Wiara w siebie pojawi sie nie od cieplych slow (ktorych w sumie tu laski nie szczedza, ja jestem jak Hitler, wiesz), ale [...]

a Panowe jeszcze pytanie nie moge sie wyspac, znacie moze jakis dobry lek zeby te 6-8h spac jak dziecko bo spanie po ok 1h mnie dobija plus drzemki po 15min w dzien.

a Panowe jeszcze pytanie nie moge sie wyspac, znacie moze jakis dobry lek zeby te 6-8h spac jak dziecko bo spanie po ok 1h mnie dobija plus drzemki po 15min w dzien. Zolpidem słaba sprawa.Rano wstajesz i ch** wie co się dzieje. neuroleptyk Kwetiapina fajna, ale 60 tab koszt ponad 100zł neuroleptyk Chlorprotixen - 50 tab x 50 mg ok 24 zł 50 mg [...]

DZIEN 11 TRENINGOWY DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminki II 1.Schab duszony 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz [...]

DZIEN 30 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: była trzymana w 100% SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem TRENING Klata Wyciskanie sztangi skos dodatki 45 [...]

DZIEN 36 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Tak jak zapowiadalem zmienilem trening od tego tygodnia wszystko jest rozpisane ponizej. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz [...]

Droga siłka, ja mam (prawie) full wypas za 50zł JA też właśnie dziś śmigałem na siłce jak rzadko... może taki dzień dziś dobry dla siłaczy?

Dzień 31/ Tydzień V/ Trening siłowy +Cardio Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d4068629e1749ceb19242a8ba80bebe.png Płyny: zielona herbata, rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/016b9a3348674e4aba9eb6e378ccbed9.JPG Komentarz [...]

Są bariery które trudno jest pokonać. Jak zaczynałem siłownię, w wieku ok 24 lat to na klatę ledwo 40kg brałem. 45 kg w jednym powtórzeniu zrobić to musiałem mieć dobry dzień %-), a znałem dorosłych chłopaków którzy nawet tych 40kg by nie wzięli, kumpel brał 30kg i ledwo opuszczał %-). Dziś jestem na takiej barierze że już więcej z ilości mięśni [...]

Biceps+Triceps+Przedramię Biceps 1. Uginanie Hantli młotkowo 8x18kg/8x22kg/8x26kg/8x30kg/8x34kg 2.uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x18kg/10x20kg/10x22kg 3.ugianie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośniej 12x28kg/12x28kg/10x28kg 4.Fst-7 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 30kg 12 ruchów Triceps [...]

[...] 20 min schody +15 bieżnia I jeszcze fotka po treningu łap oraz wczorajszy szpinakowy omlet z cukinią low carb i dzisiejszy piernikowy z polewą truskawkową Jak widać dzisiaj dzień wysokich wegli wjechał omlet już , zaraz jade na solarke zrobić podkład pod brązer :) pozniej trening z Wolskim troche mnie zaskoczył dzisiaj i właśnie zobacze jak mi [...]

[...] znów warzywa możesz dać inne źródło ww 6. serek wiejski=ser biały, oliwa z oliwek olej lniany zamiast oliwy wiadomo podczas dnia owoce jakieś były :) ostrożenie z nimi w dzień NT(czyli dzień treningowy Muay Thai) 5 posiłku nie ma=jest taki mniejszy=kanapeczki,jajeczko itd. Jestem aktywny 3xMT po 1,5 godziny I teraz pytania. Wyjechałem [...]

Zestaw jest bardzo dobry i godny uwagi,połączenie jabłcznu i bufora to wbrew różnym opiniom najlepsze co może być i napewno uzyskasz zadowalające wyniki - a oto plan suplementacji::: DZIEN TRENINGU - - - poranek::: /:Rano na czczo 4 kapsułki tcm... /:po 20 minutach obfite śniadanie /:zaraz po śniadaniu ( porcja ustalona według obliczeń zawartości [...]

Kolejny dzień, ale tym razem beztreningowy. Trochę zakwasów czuję na ciele, ale to dobry znak, chyba żyję :D trochę więcej pojadłem, ale dalej poniżej mojego limitu, wjechało sporo fizycznej pracy więc traktuję to jako cardio - dużo chodzenia, schylania się, drabin i innych pierdół. Dzisiaj już trening, postaram się opanować jakąś bieżnie i wrócić [...]